Chuidigh ‘Aiste Bia Bunaithe ar Phlandaí Bia Iomlán agus Workouts Sa Bhaile P90X liom 110 punt a chailleadh’

meáchain caillteanas roimh agus tar éis Cré na Sionainne

Shannon Clay is ainm dom ( @shannonelizabethfitness ), agus tá mé 35. Is as Barrie, Ontario mé, agus is blagálaí lánaimseartha mé. Thuig mé go raibh mé ag iarraidh meáchan a chailleadh nuair a bhí deacrachtaí agam imirt le mo pháistí. Bhí mé ag leanúint ar aiste bia bunaithe ar phlandaí ar feadh tamaill agus fuair mé saotharlann is breá liom - agus tá 110 punt caillte agam anois.




Bhí mé ag streachailt le mo mheáchan chomh fada agus is cuimhin liom. Ach i ndáiríre thosaigh mé ag meáchan a fháil go tapa nuair a bhí mé i mo 20í luatha, in ainneoin gur mhothaigh mé go raibh mé i gcónaí ar aiste bia. Bím ag streachailt le himní agus dúlagar, agus ithe mhothúchánach Ba é mo bhealach chun déileáil le gach ceann de mo shaincheisteanna. Ní raibh aon smaoineamh agam conas déileáil le saincheisteanna an tsaoil ar bhealach sláintiúil.

Fuair ​​mé gafa i dtimthriall diúltach nuair a mhothaigh mé go dona fúmsa féin agus faoi mo mheáchan, agus ró-chaitheamh ina dhiaidh sin nó ragús ag ithe . Ansin ba mhaith liom mé féin a spreagadh as “gan aon smacht a bheith agam.” Bhí mé i gcónaí ag mothú go dona fúmsa féin. Ar mo mheáchan is troime, in 2015, mheá mé 249 punt.

Tháinig mo phointe cas an bhliain chéanna sin nuair a bhí mé 30 bliain d’aois. Ag an am sin, bhí mo pháistí (tá cúplaí agam) díreach os cionn bliain d’aois.

cleachtaí is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa
Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

Thuig mé nach bhféadfainn rith timpeall agus súgradh le mo pháistí.

Ní fhéadfainn siúl suas ár staighre gan gaoth iomlán a dhéanamh agus allais a oibriú - bhí mé go as cruth. Agus níorbh í sin an mam a theastaigh uaim a bheith do mo pháistí.

Bhí beirt ghaolta dlúth agam freisin bhí strócanna air laistigh de mhíonna óna chéile, agus glao múscailte a bhí ann. Thuig mé, fiú má bhí mé i ndea-shláinte (rud nach raibh mé), go raibh mé fós i mbaol stróc a bheith agat níos déanaí sa saol . Tá sé mar mhisean agam anois mo dhícheall a dhéanamh gan déileáil leis na saincheisteanna sláinte sin.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

Thosaigh mé mo thuras meáchain caillteanas trí aiste bia bunaithe ar phlandaí a ithe agus tá mé ag ithe ar an mbealach seo le sé bliana anois.

Roghnaigh mé an stíl ithe seo tar éis dom dlúthchara a fheiceáil go bhfuil athruithe chomh dearfach sin ina sláinte agus ina saol trí ithe ar an mbealach seo. Mar sin féin, le linn mo chéad bhliain ag ithe plandaí-bhunaithe, ní raibh mé á dhéanamh ar bhealach sláintiúil. Bhí mé fós ag ithe a lán bia próiseáilte . Chomh luath agus a bhog mé go dtí níos mó a ithe iomlán bianna, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara difríocht shuntasach i mo mheáchain caillteanas.

Ithe bunaithe ar phlandaí oibríonn dom mar ní chaithim mórán ama ag smaoineamh ar calraí nó cion saille, mar tá an chuid is mó de mo bhéilí dírithe ar ghlasraí agus pischineálaigh .

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae anois.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

  • Bricfeasta: Smoothie déanta le banana amháin, 1/2 cupán sútha talún reoite, 1 cupán bainne / uisce almón, 1/2 cupán spionáiste, agus 1 scoop de púdar próitéine ardchaighdeáin .
  • Lón: Cuid tomhaiste de rís, glasraí measctha, tofu marinated agus bácáilte, agus anlann stir-Fry.
  • Sneaiceanna: Úll le im peanut nó grán rósta.
  • Dinnéar: Tacos lentil le trátaí, piobair, oinniúin, cáis saor ó dhéiríocht, agus uachtar géar saor ó dhéiríocht, chomh maith le sailéad gairdín taobh.
  • Milseog: Brownies bean dubh.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

    De ghnáth déanaim iarracht aclaíocht a dhéanamh cúig huaire sa tseachtain, agus is breá liom cláir aclaíochta baile a dhéanamh mar P90X .

    Ba é sin an chéad clár folláine sa bhaile Rinne mé iarracht, a chuir cara in aithne dom a chaill méid suntasach meáchain ag déanamh air. Theastaigh uaim an chaoi ar mhothaigh mé fúmsa féin a athrú agus bhí mé sásta aon rud a thriail ag an bpointe sin, fiú dianchlár aclaíochta. Ba é an rud ab fhearr a tharla dom riamh.

    Bím i gcónaí ag meascadh na workouts a dhéanaim. Tá gach rud déanta agam workouts clasaiceach HIIT chun bailé barre chun scáth-dornálaíocht cláir - bím i gcónaí ag iarraidh spraoi a bheith agam agus rud éigin nua a thriail.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

    cad a chiallaíonn sé a bheith sreabhach

    Chabhraigh na trí athrú seo liom na torthaí is suntasaí a fheiceáil i mo mheáchain caillteanas.

    Athraigh ceann: Lean mé clár aclaíochta. Chabhraigh clár folláine liom tar éis gur inis sé dom go díreach cad ba cheart a dhéanamh agus cathain a dhéanfainn é. Fiú amháin anois, ní gá dom smaoineamh ar a bhfuil á dhéanamh agam ó lá go lá. Ní fhéachaim ach ar fhéilire mo chláir agus déanaim an méid a deir sé don lá.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

    Athraigh a dó: Thug mé aghaidh i gceart ar mo ithe mhothúchánach. Thóg sé seo a lán oibre forbartha pearsanta, ach bhí ról lárnach aige i mo mheáchain caillteanas agus i mbainistíocht meáchain. Fuair ​​mé amach uirlisí agus straitéisí nua (aclaíocht san áireamh!) a chuidíonn liom déileáil le dúshláin an tsaoil ar bhealach sláintiúil in ionad casadh ar bhia chun sóláis.

    Athraigh trí: Tá comhpháirtí cuntasachta . Seo duine a bhfuil eolas aige ar mo chuspóirí, a thugann aire dom go mbainim amach iad, agus a chuirfidh glaoch orm ar mo nonsense má thosaím ag tabhairt leithscéalta nó ag gníomhú leisciúil. Tacaíonn mo pháirtí cuntasachta liom nuair a éiríonn rudaí deacra agus spreagann sé mé chun fanacht ar an mbóthar.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

    plean béile bodybuilding vegetarian do mhná

    Anois, tá thart ar 110 punt caillte agam le dhá bhliain go leith.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Shannon Elizabeth (sí / sí) (@bodylovemindsetconnection)

    Ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag mná go bhfuil cailliúint meáchain thart ar i bhfad níos mó ná uimhir ar scála. Baineann sé leis na hathruithe dearfacha go léir a tharlaíonn i do shaol agus tú ar do thuras.

    Baineann sé leis an muinín rudaí nua a thriail agus an cumas rud nár cheap tú a bhí indéanta riamh - cosúil le leath-mharatón a reáchtáil! Is éard atá i gceist ná fáil réidh le daoine agus nósanna tocsaineacha, miongháire a dhéanamh sa scáthán, agus rásaí a reáchtáil sa pháirc le do pháistí. Sin iad na fíor-lúcháir a thagann as meáchain caillteanas.

    Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io