An Fáth nach gcailltear Meáchan i gcónaí mar gheall ar Ithe Níos Lú agus Níos Mó a Fheidhmiú

Cén fáth tú Shutterstock

Má d’éirigh leat níos mó veigeáin a ithe, gearradh siar ar siúcra , agus é a dhéanamh chuig an rang luath rothaíochta sin cúpla uair sa tseachtain, is féidir leis a bheith cráite mar ifreann nuair nach mbíonn an scála ag dul i laghad.



“Is í an tsaincheist a bhaineann le go leor clár meáchain caillteanais ná nach dtugann siad aghaidh ar na buncheisteanna, mar shampla strus,” a deir Kevin Jovanovic, M.D., speisialtóir ob-gyn agus meáchain caillteanas.

Léigh ar aghaidh le haghaidh cuid de na rudaí pesky (nár aithníodh go minic) a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil siar tú ó do chuspóirí agus conas dul ar ais ar an mbóthar faoi dheireadh.



1. Níl tú ag ithe go minic go leor.
Níor chóir go mbeadh cals gearrtha cothrom le béilí atá ar iarraidh. Taighde foilsithe san iris Meitibileacht fuair siad amach nuair a scipeáil daoine béilí, go raibh leibhéil ardaithe siúcra fola agus freagra moillithe inslin orthu, a deir Lisa Moskovitz, R.D., POF Ghrúpa Cothaithe NY. Tugtar 'modh ocrais' air seo freisin.



Má tá tú ag fanacht ró-fhada le hithe ar maidin nó idir béilí, is féidir le do mheitibileacht moilliú, rud a spreagann do chorp calraí a stóráil mar shaill in ionad iad a úsáid le haghaidh fuinnimh, a deir Moskovitz.

Cad is féidir leat a dhéanamh: Ith gach ceithre huaire an chloig ar a laghad i rith an lae chun an fuinneamh agus an rialú goile is fearr a fháil. Molaimid go mór iad seo 28 sneaiceanna sláintiúla is féidir leat nosh a dhéanamh ar feadh an lae.

2. Tá muscle á fháil agat.
B’fhéidir go mbeidh an scála greamaithe toisc go bhfuil tú ag tógáil do bhiceps agus do ghlútan - agus is rud maith é sin. Is lú tábhacht an uimhir ar an scála ná an miondealú ar an méid uisce, matán agus saille atá i do chorp, a deir Jovanovic. (Scóráil níos mó muscle lean leis na gluaiseachtaí seo ó ár 's Féach DVD Naked Níos Fearr .)



Cad is féidir leat a dhéanamh: 'Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe go maith agus ag obair amach go rialta le linn ardchlár chun torthaí a bhaint amach le himeacht ama, ’a deir sé. De réir mar a mhéadaíonn mais muscle, is féidir le saill choirp laghdú fós (go háirithe ós rud é gur féidir le níos mó muscle lean a fháil do mheitibileacht a athbhreithniú), a deir Jovanovic. Oibrigh tríd an laghdú sin atá ar siúl trí workouts nua a thriail, mar iad seo cúig ghluaiseacht neart foirfe do meáchain caillteanas , agus ag ithe níos mó díobh seo 12 bhia shláintiúil le sochair meáchain caillteanas tromchúiseach.

GAOLMHARA: An Fáth gur Féidir Níos Mó a bheith ina Sprioc Aclaíochta Níos Fearr ná Níos Lú

3. Tá eagla ort na calraí a dhó tú sa seomra aclaíochta a ithe ar ais.
Is botún ollmhór é sneaiceanna iar-workout a scipeáil, a deir Moskovitz. “Tá ceann de na béilí nó na hamanna sneaiceanna is tábhachtaí sa lá díreach tar éis duit aclaíocht a dhéanamh,’ a deir sí. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le dian-aclaíocht, cosúil le sprint, rothaíocht, agus ardú meáchain. Ós rud é go ndéanann na cleachtaí seo agus cleachtaí ard-déine eile fíochán matáin a bhriseadh síos, cuidíonn ithe 10 go 20 gram próitéine agus carbs díreach tar éis aclaíochta cabhrú le muscle lean a dheisiú agus a chothabháil (teanndáileog meitibileachta cic-asal). Ina theannta sin, de ghnáth ní bhíonn troscadh ann tar éis obráid ach ró-ithe níos déanaí, a deir sí.

Cad is féidir leat a dhéanamh: Ith laistigh de 30 nóiméad ó allas crua. Is é seo an príomh-am do do chorp na cothaithigh sin a chur ag obair, ag deisiú matáin don chéad chleachtadh tóirse calraí eile. Roinnt sneaiceanna aisghabhála is fearr áirítear bainne seacláide beagmhéathrais, iógart Gréagach blaistithe, gránach agus bainne, leath ceapaire turcaí, nó scoop amháin de phúdar próitéine arna chumasc le banana.



4. Tá tú ag cleachtadh an iomarca.
Má tá claonadh ort a bheith i do róthráchtálaí, cuimhnigh air sin ag obair amach ró-chrua (go háirithe agus calraí móra á laghdú) bíonn sé níos deacra meáchan a chailleadh . “Mar thoradh ar scoitheadh, tá borradh sa cortisol hormón strus, a scriosann suaitheadh ​​ar do mheitibileacht, do chóras imdhíonachta agus do ghiúmar,” a deir Moskovitz. Taispeánann staidéir go gcuireann leibhéil cortisol ardaithe faoi deara do chorp muscle a bhriseadh síos agus níos mó saille coirp a stóráil timpeall do lár-ailt, a deir sí. Agus, mar a chonaiceamar leis an Fear caillte na himeartha is mó iomaitheoirí, is féidir le tearc-chóireáil a bheith ina chúis le do mheitibileacht moilliú le himeacht ama.

oireann snámha halter barr do breasts mór

Cad is féidir leat a dhéanamh: Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig, ceithre go cúig lá sa tseachtain, a deir Moskovitz. Cé go bhfuil sé an-oiriúnach dul i gcomhairle le diaitéiteach cláraithe le fáil amach cé mhéid a chaithfidh tú a ithe chun do spriocanna a bhaint amach, coinnigh i gcuimhne gur chóir duit ná snámh faoi bhun 1,200 calraí sa lá riamh .

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Giphy. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.

5. Tá do leibhéil struis as smacht.
“Is féidir leat an aclaíocht agus an chócaireacht shláintiúil bhaile a theastaíonn uait a dhéanamh, ach ní bhacfaidh an scála mura bhfuil tú codlata ardchaighdeáin a fháil agus na leibhéil struis sin a bhainistiú, ’a deir Moskovitz.

Cad is féidir leat a dhéanamh: Déan iarracht idir sé agus ocht n-uaire an chloig de codladh in aghaidh na hoíche. Chomh maith leis sin, seachain gníomhaíocht spreagúil díreach roimh do leaba, cosúil le bheith ag obair ar do ríomhaire, dul i mbun comhráite struis mhothúchánach, nó féachaint ar an teilifís. D’fhéadfá a fháil freisin go mbíonn sé níos deacra codladh amuigh ag obair amach san oíche (ach tá gach duine difriúil). Más ea, déan do sceideal a choigeartú dá réir, a deir Moskovitz.

6. Tá do homones as whack.
Sa mhéid is cosúil leis an mbogadh éagórach deiridh, is féidir le saill choirp hormóin a tháirgeadh a fhágann go mbeidh sé níos deacra meáchan a chailleadh. “Déanann saill hormóin , cosúil le estrogen agus leptin, a bhreoslaíonn ocras, ’a deir Jovanovic. 'Mar sin an níos mó [saille] atá agat, is mó a bheidh tú ag iarraidh a ithe.'

GAOLMHARA: Conas Do Hormóin Gnóthachan Meáchain a mhúchadh

Cad is féidir leat a dhéanamh: Chun smacht a fháil ar do hormóin arís, smaoinigh ar bhianna próiseáilte a bhfuil barraíocht siúcra iontu a ghearradh amach. Is féidir leis na míreanna seo freisin mar thoradh ar uptick i méid an leptin táirgeann do chealla saille - rud a fhágann go bhfuil an t-ocras níos cumhachtaí duit. Coinnigh súil ar an méid den ábhar milis atá á ithe agat.

7. Tá PCOS agat.
Tá thart ar 5 go 10 faoin gcéad de na mná siondróm ovártha polycystic, a deir Jovanovic. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn mí-chumarsáid idir an briseán agus na h-ubhagáin, rud a fhágann go n-oibríonn an briseán i bhfad níos deacra chun siúcra fola a chobhsú. Ciallaíonn sé sin go ndéantar bianna cosúil le carbs agus siúcraí a stóráil go minic mar shaill.

Cad is féidir leat a dhéanamh: Chomh maith le meáchan a fháil gan mhíniú, tá tréimhsí neamhrialta agus aicne méadaithe i measc comharthaí eile PCOS. Tabhair cuairt ar do ob-gyn le fáil amach an bhfuil an riocht ort agus an bhfuil tú réidh le haghaidh cóireála.

8. Tá hipiteirmeachas ort.
Tá tionchar mór ag an fhaireog thyroid, orgán i gcruth féileacán atá suite i mbonn do mhuineál, ar mheitibileacht, a deir Moskovitz. Sin toisc go bhfuil sé freagrach as na hormóin T3 agus T4 a rialaíonn meitibileacht a sheoladh amach. Rialaíonn na hormóin seo an chaoi a n-úsáideann do chorp fuinneamh (agus dó saille). “Nuair a bheidh do tá thyroid neamhghníomhach, úsáideann do chorp níos lú fuinnimh agus tú i mód sosa, rud a fhágann go bhfaighidh tú meáchan le himeacht ama, ’a deir Moskovitz. Faigheann go leor othar a bhfuil hipiteirmeachas orthu go gcaithfidh siad calraí a laghdú go suntasach d’fhonn meáchan a chailleadh, a deir sí.

Cad is féidir leat a dhéanamh: Má tá comharthaí eile agat seachas meáchan a fháil, cosúil le híogaireacht le fuar, constipation, gruaig shnasta, agus craiceann tirim, labhair le do doc faoi thástáil a dhéanamh.

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io