Tá sé ceart go leor oibriú amach gach lá má leanann tú na leideanna seo

Cailleann cúthaileacht Ridire Ben

Ag smaoineamh ar cé chomh maith agus atá sé do do chorp agus d’intinn, cheapfá go mbeadh níos mó aclaíochta (cosúil le níos mó glasraí) níos fearr i gcónaí . Ach an gciallaíonn sé sin gur chóir duit a bheith ag obair amach gach lá? Braitheann sé go mór ar a bhfuil á dhéanamh agat ... lena chinntiú nach bhfuil tú ró-dhéanta (a.k.a. ag dul thar fóir ), agus is é sin an fáth gur éirigh linn buntáistí aclaíochta a bhaint amach maidir lena gcleachtais is fearr maidir le hoiliúint a dhéanamh seacht lá sa tseachtain.



Le bheith soiléir: Tá rud ar bith mícheart le laethanta sosa a ghlacadh. Mar athnuachan, rinne an Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do Mheiriceánaigh molann daoine fásta 150 nóiméad ar a laghad de cardio measartha déine (nó 75 nóiméad de cardio ard-déine ), móide dhá sheisiún oiliúna neart ar a laghad, in aghaidh na seachtaine. Mar sin, ag brath ar do sceideal, d’fhéadfá na híosmhéideanna seo a chomhlíonadh i gceann cúpla lá. Ach más fearr leat workouts níos giorra, abair, b’fhéidir go bhfaighfeá tú féin ag tiomnú níos mó laethanta do ghnáthamh aclaíochta, mar sin an gá atá le fios a bheith agat conas é sin a dhéanamh ar bhealach a uasmhéadaíonn d’iarrachtaí agus nach ndéanann tú iad a chealú.

Cé mhéad uair sa tseachtain tú chóir faigh allas, ar an láimh eile, braitheann sé ar do chuid spriocanna (agus, go pointe áirithe). Seo an laghdú ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le bheith ag obair amach gach lá - móide treoirlínte chun aclaíocht laethúil a dhéanamh duitse.



5 Buntáistí a bhaineann le hoibriú amach gach lá

Cibé an dtugann an smaoineamh faoi sheisiúin allais laethúla an-áthas ort nó an gcuireann sé cringe ort, má tá tú ag bogadh do chorp gach lá tá roinnt féidearthachtaí féideartha dlisteanacha ann.

ceann. Beidh tú níos lú sedentary.



Caitheann go leor daoine fásta 70 faoin gcéad (!) A gcuid ama ina dhúiseacht ina suí, de réir Chlinic Mhaigh Eo - fíric atá ag cur isteach go mór ar shláinte an phobail.

Tiomantas do chineál éigin aclaíochta a dhéanamh a go laethúil cuidíonn cuid de do ghnáthamh leis seo a chomhrac - agus sa deireadh thiar bíonn sé níos éasca duit an nós a dhéanamh greamaithe, a deir Todhchaí traenálaí Josh Bonhotal, CSCS. “Cuireann sé seo deireadh le claonadh ró-choitianta réasúnú a dhéanamh gan a bheith ag obair amach trína chur ina luí ort féin go ndéanfaidh tú é amárach ina ionad,” a deir sé. Cibé an siúlóid lasmuigh é nó seisiún oiliúna neart é, ciallaíonn tiomantas laethúil don ghluaiseacht saol nach bhfuil chomh sedentary (agus níos sláintiúla).

a dó. Is dóichí go mbainfidh tú do spriocanna aclaíochta amach.

Is í an eochair i ndáiríre cibé sprioc aclaíochta atá agat a bhaint amach: comhsheasmhacht.



“Má dhéantar workouts le chéile ar bhonn laethúil is féidir leat a ndéine agus a ndeacracht a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama, agus beidh torthaí níos mó fós ann,” a deir Bonhotal.

cad a fháil do Guy do lá valentine

3. Bainfidh tú taitneamh mór as giúmar laethúil.

Bhí a fhios ag Elle Woods cad a bhí á labhairt aici. Ní amháin go dtacaíonn do chorp go laethúil le d’aclaíocht choirp, ach le do leas meabhrach freisin. “Cuidíonn aclaíocht le endorphins, hormóin sona a.k.a. a scaoileadh, rud a chuideoidh le strus agus imní a laghdú,” a deir an traenálaí agus an cothaitheoir Whitney English CPT, RD. Déanta na fírinne, aithníonn taighdeoirí aclaíocht go seasta mar cóireáil iomráiteach don dúlagar .

4. Smaoiníonn tú níos soiléire freisin.

Taispeánadh go bhfeabhsaíonn cleachtadh an dá rud cuimhne agus fadhbréiteach cumas, de réir taighde ón Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA. (Féadfaidh sé tú a chosaint ó galair neurodegenerative cosúil le Alzheimer’s , de réir staidéir a foilsíodh in Teorainneacha sa Néareolaíocht , má bhí spreagadh eile ag teastáil uait chun bogadh.)

5. Is dóichí go n-íosfaidh tú níos fearr.



I gcás go leor daoine, téann aclaíocht agus ithe sláintiúil lámh ar láimh. “Má tá tú díreach tar éis oibriú amach, tá infheistíocht chomhfhiosach déanta agat i do shláinte, agus is dóichí go n-éireoidh leat na sceallóga prátaí a roghnú le haghaidh rogha níos sláintiúla,” a deir Bonhotal.

D’fhéadfadh cleachtadh laethúil cabhrú leat modhnóireacht a chleachtadh níos fearr le deochanna tar éis an dinnéir agus sneaiceanna déanach san oíche, de réir an Bhéarla. (B’fhéidir nach dtaitneoidh an dara gloine fíona sin leat nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil rith 6 a.m. beartaithe agat an mhaidin dár gcionn!)

Na Míbhuntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag Obair Amach Gach Lá

Cé gur féidir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh laethúil a bheith chomh fíor, tá dhá mhíbhuntáiste mór féideartha le coinneáil i gcuimhne.

1. Féadfaidh am téarnaimh neamhleor dochar a dhéanamh do dhul chun cinn.

I gcás go gceapann tú go gciallaíonn aclaíocht laethúil go laethúil ard-déine cleachtadh seo, bíodh a fhios agat air seo: “Ní tharlóidh do ghnóthachain go dtí go dtiocfaidh tú slán as cleachtadh,” a deir Pilkington.

Oiliúint neart , mar shampla, déanann sé fíochán matáin a bhriseadh síos, cuireann sé Béarla leis. Más mian leat na torthaí a bhfuil tú ag obair dóibh a fheiceáil, ní mór duit dóthain ama (ahem, laethanta) a thabhairt do do matáin le deisiú. Seachas sin, féadfaidh tú go fisiciúil overtrain do chorp agus an bonn a bhaint d’éifeacht do chuid oibre sa deireadh, a deir sí. (Léiríonn tuirse iomarcach agus pianta neamhghnácha agus pianta go bhfuil tú ag déanamh an iomarca.)

2. Meabhrach b is rud an-dáiríre é urnout.

Míbhuntáiste tromchúiseach eile a bhaineann le déanamh an iomarca go minic? Imeacht gasta ón stáisiún spreagtha.

Mura n-athraíonn tú do chuid oibre laethúla go leor (nope, is cinnte nach féidir leat an rud céanna a dhéanamh HIIT seisiún gach lá), is féidir leat taithí a fháil go tapa ar loscadh síceolaíoch agus a bheith neamh-spreagtha chun fanacht gníomhach, a deir Bonhotal. Agus ní féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtadh laethúil má bhailíonn tú ar an nós.

Conas Do Ghnáthamh Aclaíochta a Chothromú ionas gur Féidir Leat Obair Amach Gach Lá

Chun an dóchán a scipeáil agus na tairbhí a bhaineann le hobair laethúil a bhaint amach, caithfidh tú a bheith straitéiseach le do ghnáthamh.

Ós rud é nach gcuireann aclaíocht íseal-déine (cosúil le siúl nó yoga) béim ar do chóras, is féidir leat é a pheann luaidhe gach lá, a deir Béarla.

miralax nach bhfuil ag obair tar éis 3 lá

Mar sin féin, má chuimsíonn do ghnáthamh workout aclaíocht níos déine, malartaigh idir laethanta níos deacra agus laethanta níos éasca d’fhonn sos a thabhairt do do chorp agus tú fós ag fanacht gníomhach, míníonn Pilkington.

Mar shampla, má dhéanann tú HIIT Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine, cloí le workouts déine níos ísle Dé Máirt, Déardaoin, agus an deireadh seachtaine.

Cuirfidh an t-ardobair HIIT seo ó Kelsey Wells deireadh le do ghnáthamh seachtainiúil:

Tá sé ríthábhachtach freisin do dhéine a athrú má tá oiliúint neart mar chuid de do phlean. Sa chás seo, malartaigh na grúpaí matáin a ndíríonn tú orthu ionas nach n-oibríonn tú na codanna céanna de do chorp ar laethanta ar ais, molann Pilkington. Má dhéanann tú a workout comhlacht níos ísle inniu, mar shampla, díriú ar chorp uachtarach amárach.

Chun oiliúint neart agus cardio a ionchorprú, mol Bonhotal do cardio éadrom ag deireadh do sheisiúin neart, nó bain úsáid as laethanta cardio mar mhaoláin idir laethanta oiliúna neart.

Ag déanamh laethanta cardio ar ais? Measc an déine ansin, freisin. 'Más mian leat laethanta iolracha a reáchtáil i ndiaidh a chéile, mar shampla, bheadh ​​tú ciallmhar rith níos faide a mheascadh lá amháin le workout sprint nó eatraimh níos giorra an chéad cheann eile, ”a mhíníonn sé.

an féidir leat titeann casacht a ithe agus tú ag iompar clainne

Cibé cur chuige a thaitneoidh leat, ba chóir go n-áireofaí i do ghnáthamh seachtainiúil workouts a oireann do do spriocanna ach a cheadaíonn go leor scíthe agus téarnaimh chun oiliúint laethúil a dhéanamh sábháilte. Coinnigh meon ‘beo le troid lá eile’, a deir Bonhotal. Ar an mbealach seo, fágann tú go leor gáis san umar le fáil ina dhiaidh amárach.

Conas a insint má tá do Workouts Laethúil An iomarca

Má tá tú ag obair amach gach lá ag brú do chorp rófhada, tiocfaidh cúpla comhartha scéil chun a chur in iúl duit go bhfuil sé in am na sosanna a phumpáil. Más fíor aon cheann de na fáinní seo a leanas, aistrigh i dtreo workouts cardio íseal-thionchar agus cineálacha eile aclaíochta éadrom mar siúlóidí, yoga, agus oiliúint soghluaisteachta, a deir Bonhotal.

1. Tá tú craiceáilte tinn nó i bpian.

Goirt muscle a bheith ina chuid iomlán gnáth den aclaíocht, ach má mhaireann sé níos mó ná cúpla lá nó má bhíonn sé deacair ort siúl timpeall i rith an lae, is táscaire é go bhfuil tú ag déanamh an iomarca sa roinn workout, a deir Bonhotal.

Tugann gortuithe (cosúil le tweaks agus tarraingt matáin) le fios freisin nach bhfuil tú ag tabhairt go leor scíthe agus téarnaimh do do chorp chun aclaíocht laethúil a láimhseáil, a deir Béarla.

2. Tá do thimthriall as.

Is féidir le strus iomarcach ar an gcorp dul i bhfeidhm ar do thimthriall míosta, mar sin bí aireach faoi aon athruithe ar do thréimhse agus tú ag cleachtadh nótaí laethúla, Béarla.

3. Tá do ghiúmar agus do fhuinneamh ar fud na háite.

Bíonn tionchar ag iomarcaíocht air ar aclaíocht ar do ghiúmar agus ar do leibhéil fuinnimh freisin - mar sin má bhraitheann tú go bhfuil tú fatigued and irritable, b’fhéidir gurb é do ghnáthamh laethúil oibre an locht, de réir Bonhotal.

4. Athraíonn do goile.

Fo-iarmhairt eile a bhaineann le dul thar bord leis na allas laethúil: fonn suas agus síos, a deir Bonhotal. Déanta na fírinne, is féidir le fonn laghdaithe agus cravings craiceáilte comhartha a thabhairt go bhfuil rud éigin as.

Is iontach an rud é aclaíocht a dhéanamh gach lá, ach cé mhéad lá sa tseachtain a dhéanann tú riachtanas a oibriú amach?

Arís, an Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do Mheiriceánaigh Molann daoine fásta 150 nóiméad ar a laghad de cardio measartha déine, chomh maith le dhá sheisiún neart lánchorp, in aghaidh na seachtaine chun tacú le sláinte iomlán.

Más mian leat aclaíocht a dhéanamh seacht lá na seachtaine, déan iarracht thart ar 30 nóiméad sa lá, a deir Béarla. Mura bhfuil, molann Bonhotal lámhach ar feadh ceithre chúrsa oibre ar a laghad in aghaidh na seachtaine.

I ndeireadh na dála, áfach, braitheann sé ar fad ar do spriocanna aonair (agus sceideal!).