Is Féidir Leat Ithe ag Gairdín Olóige Ar an Aiste Bia Keto - Seo Go Díreach Conas

gairdín olóige Jeffery Patrick

'Nuair a bhíonn tú anseo, is teaghlach tú.' Sin mana Olive Garden do gach duine go litriúil - ach amháin, de réir dealraimh, iad siúd ar an aiste bia keto , a shíníonn go bunúsach gealltanas ‘Geallaim nach n-ithefaidh mé spaghetti go ceann i bhfad’.



Agus é sin á dhéanamh, an gcaithfidh tú a bheith scriosta go hiomlán ó do bialann slabhra Iodáilis mear-ócáideach beloved ? Ní go hiomlán. Cé gur cinnte nach féidir leat an Babhla Pasta Ná Críoch a roghnú (nó fiú maide aráin, tbh), tá bealaí ann fós chun taitneamh a bhaint as an OG ar aiste bia carb-íseal.

“Ós rud é gur mian leat go ginearálta coinnigh do ghram de carbs faoi 50 gram in aghaidh an lae agus tú ar aiste bia keto, déan iarracht do charbs ag aon bhéile Gairdín Olóige a choinneáil faoi leath, nó 25 gram, de do leithroinnt laethúil, ”a deir Erin Palinski-Wade , RD, diaitéiteach i New Jersey agus údar Aiste bia Diaibéiteas 2 Lá .



Ceart go leor, mar sin cé chomh díreach agus a dhéanann tú é seo nuair a shuíonn tú síos chun ithe ag an OG? Is é an freagra, go raibh maith agat, peasy éasca: trí struchtúr bunúsach a leanúint le haghaidh tógála keto-chairdiúil béilí. Cuimsíonn sé sin bonn carb-íseal, anlann, agus rogha bearrtha. Cloígh leis an bhfoirmle seo, agus is maith an rud duit dul. Seo na deets:

  1. Do bhonn. In ionad pasta gan teorainn, roghnaigh leaba de greens duilleacha nó veggies úra, cosúil le brocailí. Ag brath ar do shuíomh, tairgeann roinnt Olive Garden zoodles freisin.
  2. Do anlann. Molann Palinski-Wade an pesto uachtar nó anlann beacán a roghnú, ós rud é go méadóidh an déiríochta d’iontógáil saille. “Go ginearálta, agus tú ag iarraidh béile a oireann do keto a thógáil, ba mhaith leat díriú ar thart ar 10 faoin gcéad de chalaraí nó níos lú ó carbs, agus 60 go 90 faoin gcéad de na calraí ag teacht ó shaillte. ' Murab é anlann uachtar an rud atá agat (gan aon chion, ach cé tusa?), Deir sí gur rogha mhaith ísealcharbóin í marinara bunúsach - le feoil nó cáis curtha leis go roghnach.
  3. Do phróitéin. Anois, maidir leis na rudaí maithe: Roghnaigh próitéin sholadach chun do bhéile carb-íseal a shlánú, cosúil le sicín grilled, filet sáithithe éisc, ribí róibéis, nó steak. Seachain roghanna aráin, cosúil le sicín crispy, a deir Palinski-Wade ina mbeidh an iomarca carbs. (Agus tá a fhios ag duine ar bith a rinne iarracht arán a scrabhadh nach bhfuil sé éasca.)



    Cuir é seo go léir le chéile ... agus cad a gheobhaidh tú? Béile iomlán a thacaíonn le keto!

    Deir Palinski-Wade, mar shampla, d’fhéadfá rud éigin a bhfuil cuma air seo a chríochnú: brocailí (3 ghram de glan carbs ) le anlann alfredo (8 gram de ghlan-charbs) agus cíche cearc meilte (1 ghram de charbs glan) air. Thabharfadh sé sin béile duit nach dtiocfaidh isteach ach ag 12 charbs glan - gan a bheith ró-shabby, ceart?

    Ceann de na bealaí is éasca chun taitneamh a bhaint as an nGairdín ar aiste bia keto is ea bonn carb-íseal, anlann agus próitéin a chruachadh le chéile - ach beidh ort fós coinnigh súil ar chodanna , a deir Palinski-Wade. Fiú amháin bunanna agus anlainn íseal-charbóin beidh méid beag carbs a d’fhéadfadh cur suas má dhéanann tú ró-sheasamh, a mhíníonn sí.

    cén t-arán atá vegan ag an bhfobhealach



    Mar sin féin, mura bhfuil do chruthú keto féin ag an mbord ceart go leor, ná bí buartha - seo liosta de na béilí atá an-chairdiúil le ceto cheana féin (nó is féidir iad a dhéanamh, le cúpla modhnú) ionas go mbraitheann tú mar is cuid den teaghlach tú agus fanacht i ketosis. Win-win.

    1. Anraith Tuscan

    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Olive Garden (@olivegarden)

    Táim chun leibhéal a dhéanamh leat anseo: Tá an anraith seo prátaí (sea, tá carbs acu). Ach déantar é freisin le ispíní agus cál spíosrach Iodálach - agus é a choinneáil in éineacht le brat uachtar, mar sin is é an anraith is fearr ar an roghchlár OG don réim bia keto. Féadann sé luí isteach go hiomlán ar do liúntas carb don lá, mar sin téigh ar aghaidh agus faigh babhla. Agus más mian leat cuid de do liúntas carb a shábháil, tusa fhéadfadh ithe timpeall na bpíosaí prátaí, cé go ndeirimid dul ar aghaidh agus bain taitneamh as!



    In aghaidh an fónamh: 220 calraí, 15 g saille (7 g saill shuite), 790 mg sóidiam, 15 g carbaihiodráití, 2 g siúcra, 2 g snáithín, 7 g próitéin.

    2. Sailéad Teach Cáiliúil le Cóiriú Iodáilis Sínithe

    Dea-scéal: Is féidir leat do sailéad a dhílsiú go hiomlán i bhfeistis Iodáilis delish OG (níl ach dhá ghram carbs aige!). An drochscéal: Caithfidh tú na croutons a nix. Ach is féidir leat dul ar mire agus cóiriú breise a chur leis chun déanamh suas dó (ní dhéanfaidh sé ach do sailéad a ghreamú suas le naoi ngram de carbs).

    In aghaidh an fónamh: 110 calraí, 8 g saille (1.5 g saill shuite), 670 mg sóidiam, 7 g carbaihiodráití, 3 g siúcra, 2 g snáithín, 2 g próitéin.

    3. Margherita sicín

    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Olive Garden (@olivegarden)

    Go bunúsach is é an mhias seo ná brionglóid keto dieter: sicín le cáis agus im air. Freastalaítear ar an mbéile freisin le méid zucchini brúite parmesan, nach bhfuil ach cúig ghram de carbs ann (ná bíodh imní ort - tá sé san áireamh cheana san ábhar carb thíos). Freisin: Níl ach dhá ghram níos lú de carbs sa chuid lóin ná an rogha dinnéir, mar sin sílim go bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh leis an bhfaisnéis sin ...

    In aghaidh an fónamh: 570 calraí, 30 g saille (10 g saill shuite), 1340 mg sóidiam, 13 g carbaihiodráití, 4 g siúcra, 4 g snáithín, 64 g próitéin.

    4. Bradán Luibhe-Grilled

    Filet grilled delicious grilled le im luibh gairleog? Líonadh, blasta, sásúil, agus buaileann sé go hiomlán le do riachtanais keto .

    In aghaidh an fónamh: 460 calraí, 29 g saille (8 g saill sháithithe), 1110 mg sóidiam, 8 g carbaihiodráití, 3 g siúcra, 5 g snáithín, 45 g próitéin.

    5. Naisc ispíní na hIodáile

    Péire an t-earra roghchlár a-la-carte seo atá cairdiúil don keto le taobh brocailí (nó glasraí eile) agus Alfredo uachtar nó anlann beacán.

    In aghaidh an fónamh: 470 calraí, 39 g saille (14 g saill sháithithe), 1140 mg sóidiam, 2 g carbaihiodráití, 2 g siúcra,<1 g fiber, 27 g protein.

    6. Séacla

    Faraor, tá scampi ribí róibéis lasmuigh den tábla (nó tá a fhios agat, ar an tábla, díreach i bhfad ó do socrú áite), ach is féidir leat taitneamh a bhaint as leagan péireáilte den bhia mara fós. Péire le veggies agus anlann uachtar-bhunaithe le haghaidh béile a chomhlíonann keto.

    In aghaidh an fónamh: 60 calraí, 0 g saille (0 g saill sháithithe), 580 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 14 g próitéin.

    7. Milseáin Seacláide Mousse

    Ceart go leor, d’fhéadfadh sé seo a bheith á bhrú ar roinnt dieters keto an-tiomanta, ach más ea tá cúpla carbs breise agat i do liúntas agus rud éigin milis uait, níl ach 18 gram de carbs sa mhilseog seo - foirfe do chulaith oíche le cupán te caife (dubh). Faightear méid maith saille dó freisin le haghaidh milseog 'mion'.

    In aghaidh an fónamh: 240 calraí, 18 g saille (10 g saill shuite), 125 mg sóidiam, 18 g carbaihiodráití, 12 g siúcra, 1 g snáithín, 2 g próitéin.